| Gelenke |
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Empfehlenswerte Sport- und Bewegungsarten Durch Bewegung werden die Gelenke besser geschmiert Was passiert im Gelenk während des Sports? Der positive Effekt ist vor allem darauf zurück-zuführen, dass durch moderate Bewegung vermehrt Gelenkschmiere gebildet wird. Diese Gelenkschmiere ist besonders wichtig für die Ernährung des Knorpels und für das reibungslose Gleiten der Gelenkflächen aufeinander. Außerdem werden die das Gelenk führenden Muskeln und Bänder gekräftigt und damit das Gelenk stabilisiert. Kräftige Muskeln und Bänder stützen ein Gelenk und verhindern unnötige Stöße und Kleinstverletzungen am Knorpel. Daher brauchen Gelenke körperliche Aktivität, um möglichst lange beweglich zu bleiben und um den Gelenkknorpel besser ernähren zu können. Bei Gelenkproblemen sollte zunächst eine gründliche Untersuchung und ggf. eine Sportberatung erfolgen. Welcher Sport ist bei Gelenkproblemen ideal? Es sollten Sportarten bevorzugt werden, die die Gelenke schonend und ohne große Belastung mobilisieren. Gelenkschonend sind alle Bewegungsarten, die gleichmäßig und ohne großen Kraftaufwand erfolgen können. Kurz gesagt: viel Bewegung – wenig Belastung. Vermieden werden sollten harte Böden, abrupte Änderungen der Bewegungsabläufe sowie Sportarten mit heftigen Start- und Bremsaktionen. Besonders Schwimmen und Aqua-Jogging sind geeignete Sportarten. Zu den gelenkschonenden Sportarten gehören ebenfalls Radfahren, Skilanglauf oder sanfte Gymnastik. Auch Trendsportarten wie Walking bzw. Nordic Walking (schnelles Gehen mit Wanderstöcken), Exotisches wie Tai Chi (Chinesisches Schattenboxen) oder Yoga erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke und stärken die Muskeln. Aqua-Jogging und Schwimmen Im Wasser müssen die Gelenke das Körpergewicht nicht tragen, da der Körper dort „schwebt“. Das ist sehr entlastend für die Gelenke. Beim Aqua-Jogging, auch Aqua-Fitness, werden muskelkräftigende Übungen im Wasser durchgeführt, die Gelenke und Kreislauf nicht belasten. Beim Schwimmstil sollte Kraul- und Rückenschwimmen bevorzugt werden, da sich Brustschwimmen über das Hohlkreuz ungünstig auf Nacken und Rumpfmuskulatur auswirkt. Nordic Walking Walking ist eine sanfte, aber dennoch äußerst effektive gesundheitswirksame Sportart, die den ganzen Körper trainiert. Es ist eine Sportart, die jeder betreiben kann; als Einstiegssportart für Untrainierte und Übergewichtige, als neue Sportart für ältere Personen, aber auch immer mehr leistungsorientierte Sportler lassen sich unter den Walkern finden. Um mit dem Walken zu beginnen, benötigt man außer ein Paar guten Walking- oder auch Jogging-Schuhen kaum etwas. Nordic Walking (Schnelles Gehen mit Wanderstöcken) hat sich zur Recht etabliert, denn der schonende Walk führt auf angenehme Weise zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Es ist besonders für diejenigen geeignet, die beim Laufen Probleme mit den Gelenken haben. Denn durch den richtigen Stockeinsatz wird das Körpergewicht sozusagen von zwei auf vier Beine verteilt, und dieses Verteilen entlastet die Gelenke extrem. Beim „Nordic-Walking“ kann man 90% seiner Muskeln, nämlich rund 600, einsetzen und außerdem bis zu 400 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. So kann damit auch auf optimale Weise eventuell vorhandenes Übergewicht abgebaut werden. Sport trotz Schmerzen? Nur durch Bewegung kann der knochenschützende Knorpel davor bewahrt werden zu “verhungern” oder abgebaut zu werden. Deshalb ist Bewegen des Gelenks so bedeutsam. Um Schmerzen zu vermeiden, sollte man das Gelenk jedoch möglichst ohne Belastung bewegen, das heißt sich rund und gleitend und ohne viel Kraftaufwendung betätigen. Man kann das Gelenk auch auf die Bewegung vorbereiten, zum Beispiel mit wohltuenden Wärmekompressen. Bewegung meiden, wenn... ... das Gelenk stark gerötet oder geschwollen ist oder die Schmerzen zu stark sind. In diesen Fällen sollte das Gelenk ruhig gehalten werden, bis die Entzündung gelindert ist. Kalte Umschläge oder auch entsprechende Medikamente können die Entzündung lindern. Plötzliche Gelenkschmerzen ohne erkennbare Ursache sollen in jedem Fall mit einem Arzt besprochen werden. TOC ARTICLE
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